踢一场球减重3公斤?盛夏中超 防暑很重要!

踢一场球减重3公斤?盛夏中超 防暑很重要!
记者寒冰报道 中超联赛已如期在上周末开幕,梅州和海口两个处于亚热带地区的赛区,虽然近期雨水充沛,气温比预期略低,体感较为舒适,但毕竟平均气温相对北方地区还是要高不少。长春亚泰与广州城比赛的傍晚(17时30分)气温就超过了32℃,地表温度更是高达35℃。而且,随着夏季和联赛第二阶段陆续到来,两个赛区的气温还将继续维持高温状态。而比赛时间即便是19时之后的晚场,地面温度也很难低于30℃。  通常北半球亚热带各国职业联赛在6-8月的酷暑期均进入休赛期,卡塔尔世界杯更是史无前例推到初冬的11月,就是为了避开中东夏季的高温期。回到国内,中超扩军加上赛程紧张密集,大量比赛不得不集中在炎热的夏季。  在昨天进行的赛前发布会上,山东泰山主帅郝伟就表示:“天气确实很热,上场球下来球员基本上能掉3公斤,现在球员首先在恢复体重。”如何让球员们战胜酷暑,保证身体健康和赛事顺利进行,是教练、球员、球迷们关注的焦点之一,更是运动科学界的重点研究目标之一。  资历较老的球迷一定还记得:1994年美国世界杯,因为洛杉矶的酷热天气,德国球星克林斯曼在90分钟比赛后体重整整下降了3公斤!2018年在澳大利亚黄金海岸举行的英联邦运动会马拉松比赛,苏格兰长跑名将卡勒姆·霍金斯就在30℃高温下昏倒。他被观众们放置在路边长达几分钟,才有医护人员赶到救助他。  普通人看来,仅仅几分钟的延迟可能很轻微,中暑也是常见疾病,但若不迅速治疗热衰竭,同样可导致严重后果。几个月后,美国橄榄球运动员乔丹·麦克奈尔就在马里兰大学帕克分校训练时中暑,因长达1小时救护车才赶到,他最终不幸去世。  英国圣玛丽大学的运动科学家保罗·霍夫表示,至少从1930年代开始,运动科学界就已开始研究极端环境下运动对身体机能的影响。如何正确地在炎热条件下训练和比赛,适应和降低患热病的风险,也是顶尖职业体育界关注的焦点。  卡塔尔世界杯,组委会成功将夏季举行的传统改在冬季,就是为了全面降低炎热气候带给球员的影响。多哈骨科和运动医学医院Aspetar研究主管拉齐奈斯表示,虽然最近30年相关研究取得了长足进步,但随着地球变暖导致的高温和暴风雨、台风等极端天气愈发频繁,这给体育界带来了更大的挑战。  2021年夏的东京奥运会,是有记录以来最热的奥运会,而今年夏季的全球气温又将再创新高。职业运动员必须制定更有效和个性化的热适应策略,尽量减少热暴露,运动团队的医疗组也要在必要时提供快速护理,避免麦克奈尔的悲剧再次发生。曼彻斯特的英国体育学院生理学家劳拉·尼德汉强调,在高温(运动科学界定义为30℃以上)条件下比赛可能会很可怕。2016年里约夏季奥运会前,她一直在帮助英国铁人三项运动员防备可能的高温天气。  近年针对适应高温的训练环境已有很大改进,以前是前往高温训练营或在恒温环境舱训练,但重点都只是运动员们在高温下度过的时间,而非考虑优化他们身体的适应方式。现在,顶尖运动员已开始全面普及“受控热疗”,先是进行30分钟的运动让核心体温达到38.5℃(超过正常健康范围),然后通过桑拿或继续进行温和运动,将这个体温再保持30-60分钟。5-10天的“受控热疗”训练中,运动员可经历许多生理适应,包括增加出汗率、降低心率、提高运动舒适度和降低静息核心体温。  近年职业足球界引入了补水时间,作为高温条件下降低中暑风险的尝试。但这仅仅是运动“避暑”的手段之一,更重要的还是要准确了解运动员的个体耐热差异,以及身体如何调节体温的上升。  顶尖职业运动员都有个性化的训练和康复计划,也应该有个性化的“避暑”计划。研究表明,这种“受控热疗”训练,女性运动员的适应期普遍长于男性。英国拉夫堡大学运动科学家李·泰勒强调,随着高温天气的明显增加,运动员应该将适应高温作为优先选项。  2015年北京田径世锦赛上,只有15%的参赛者完成了5-30天的高温适应训练。而到了2019年多哈田径世锦赛,已有50%的参赛者完成了高温适应训练。赛前冰浴是降低核心体温并减少热量不利影响的有效办法,但并非所有人都意识到这一点。炎热天气下给运动员迅速降温是最重要的,这也是国际足联从2014年巴西世界杯开始引入“补水时间”的主要原因,但补水时间仅有1-3分钟,而且必须是气温在32℃以上才允许。  越来越多的赛事组织者都在考虑将比赛设在气温更适宜的日期,同时提供冷水浸泡准备。去年的东京奥运会所有比赛场馆,绝大部分欧洲、亚洲顶级职业联赛的体育场,在更衣室淋浴间都备有冷水袋、冷毛巾等。2015年法国健康设备制造商Bodycap还开发了遥测药丸,无需佩戴显示器即可追踪运动员体温。毕竟,自1995年以来平均每年都有3名足球运动员死于中暑,防患于未然是必须的举措。  为了全球市场,转播商经常在7-9月欧洲炎热的中午和下午安排比赛,以便照顾远东的观众,这在客观上增加了职业球员的中暑风险。据估计,2%的脱水阈值会影响运动表现,运动员赛前处于“正常补水”状态(正常的身体水分),“避暑”主要目标是比赛中尽量保持不超过2%的水合作用状态,保证有规律的碳水化合物摄入,从而降低运动状态下降,以及保护球员健康和生命安全。  总而言之,炎热是职业球员在赛季中最大的“天敌”,绝不可掉以轻心。

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